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欧博体育app官网:晚睡的人群越来越多,如何改掉晚睡?早了解早受益

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,2022-10-16 05:58 小肆说健康

据我国睡眠研究会显示的数据来看,在2021年有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍,尤其成年人的失眠群体可高达38.2%,且逐渐呈年轻化的趋势。

特别是当代的年轻人,如果你经常熬夜玩游戏、睡觉前玩手机、长期晚睡,某一天早睡反而出现了身体不适。若你是这种现象,并非是适合晚睡的体质,而是很可能与“晚睡强迫症”相关。

什么是晚睡强迫症?

晚睡强迫症主要指的是强迫症的一种,以至于没有干完或者是干好的事情,主观意识下认为把睡眠时间延长是一种浪费的行为。还有的是因为哪怕白天再紧张的工作,晚上应该休息的时候却持有相反的态度。

晚睡算熬夜吗?

看你属于哪种情况,如果你是晚睡晚起,在睡眠时间以及睡眠质量上都能够有效保证的话,即睡眠时间能够达到每天7~9个小时,睡眠质量看第二天睡醒之后,身体精神倍加、工作效率加倍,就不算熬夜。

但如果你两个基础条件都不达标的话,那么这种情势之下的晚睡,对身体健康而言是没有好处的。长期的晚睡等于熬夜,被国际癌症组织证明是2A类致癌物,不仅会影响生活中系统,还可能增加疾病与患癌的风险。

如何改掉晚睡这种不良习惯?

大可以从现在开始养成早睡早起的习惯,从一点点改变生活中开始,再到避免晚睡晚起,尽可能地不熬夜,如果偶尔一次性的晚睡,在第二天的中午也可以休息10~20分钟的时间,这个时间段被誉为午睡黄金期,有助于提高大家下午的工作效率;

晚上把玩手机的时间换成听音乐,此时的音乐类型更建议大家选择轻音乐,舒缓的音乐能够让全身都处于放松的状态,对晚睡强迫症的人群而言,还能够快速地提高睡眠质量。

如果你没有听音乐的习惯,还可以换成其他的放松方式,比如闭目养神、提前上床半个小时等。

加强锻炼身体:对于很多上班族来说,白天的久坐、晚上的久躺,俨然成为了一种恶性循环。而经常加强锻炼,不仅能够增强体质,晚上更快地入睡,还可以抵抗病毒、细菌,远离大小病,如感冒、发烧、流感等。

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